Il miglior modo per allenarsi alla tua prima maratona è sederti in sauna. Può sembrare in controsenso per i runner amatoriali, ma i corridori esperti hanno già testato i benefici che un periodico bagno di calore può portare a mente, corpo e resa sportiva.
I vantaggi della sauna per i runner
Gli irrigidimenti muscolari sono il nemico numero uno dei runner che vogliono dare costanza al proprio allenamento. Ritrova il piacere di correre quotidianamente: un quarto d’ora in sauna è il tempo che serve per ottimizzare la routine sportiva.
Perché dalla sauna dipende la continuità dell’esercizio fisico? Il primo motivo riguarda la salute del sistema cardiovascolare. L’esposizione regolare al calore ne migliora le capacità allenando passivamente il battito cardiaco: il cuore pompa più sangue favorendo la circolazione.
Quando un runner si dedica alla sauna, ad aumentare è anche la produzione di globuli rossi. Questo favorisce in un colpo solo la tolleranza allo sforzo fisico e l’ottimale afflusso di ossigeno ai muscoli. Prevenendo l’accumulo di acido lattico post-allenamento la sensazione di dolore si riduce: irrigidimento e sensazione di pesantezza non sono più un problema per gli atleti.
Quando conviene fare la sauna ai runner?
I runner possono sfruttare la sauna come metodo di recupero e prevenzione quando preferiscono. Il suggerimento è quello di personalizzare la routine, trovando il momento giusto in cui inserire il bagno di calore alla preparazione.
Nei giorni di riposo è consigliabile agli atleti dedicare una seduta in sauna per allenare passivamente il cuore. La pressione in cabina lo farà lavorare al posto dell’atleta, che non dovrà muovere un passo per tenerlo attivo senza per questo forzare il resto del corpo.
Sauna pre-allenamento
Ogni runner può poi, durante la routine quotidiana, fare la sauna sia prima che dopo l’allenamento. Se decidi di entrare in cabina prima della corsa, allora sfrutta il bagno di calore come pre-riscaldamento per i muscoli. Li troverai più elastici, pronti per una sessione intensa. Doccia fredda, un sorso della tua bevanda elettrolitica preferita per reidratarti e si parte.
Sauna post-allenamento
La sauna dopo la corsa ha invece un effetto piĂą rilassante: i muscoli si distendono, favorendo un rapido recupero. In questo caso si consiglia una seduta di 15 minuti, durante i quali alternare bagni di calore a docce fredde per stimolare la circolazione.
Anche sa hai finito l’allenamento e vuoi rilassarti in sauna, ricordati di non bere alcol o caffeina per festeggiare la tua nuova miglior performance. Entrambi sono infatti diuretici, e potrebbero causare ipotensione o aritmia.
Sauna per sportivi: qual è la migliore per i runner?
Le migliori saune per i runner sono quelle a infrarossi, perfette per ottimizzare i tempi e agire in modo mirato sui muscoli. Le infra-saune infatti, invece di emanare calore in tutta la cabina, riscaldano direttamente il corpo con lampade a raggi infrarossi posizionate strategicamente.
Le temperature sono più basse rispetto alla sauna finlandese, ma i 50-70° C ne eguagliano i benefici a livello muscolare. I tempi di riscaldamento sono minori, il che rende le infra-saune ideali per essere utilizzate anche per allenamenti dell’ultimo minuto.
Sauna infrarosso Minimy
Per i runner principianti ed esperti, o per qualsiasi atleta che voglia migliorare la propria routine di allenamento, Minimy è la sauna infrarosso ideale. Richiede pochissimo spazio ed è perfetta per completare la sala palestra di casa.
La cabina in abete massello accoglie ogni sportivo prima o dopo la corsa, con un comodo schienale ergonomico. Un irradiatore anteriore e uno posteriore emanano raggi su tutto il corpo, mentre un pannello radiante a infrarossi nella zona polpacci si dedica completamente alle gambe.Â
Con Minimy e le migliori saune a infrarossi per runner puoi goderti i benefici dei bagni di calore quando preferisci. La sauna. Non è più solo un posto dove rilassarsi, ma il luogo dove avviene la parte più importante per sostenere l’attività fisica.
